10招让上班族远离亚健康
来源:文书斋 本文已影响2.49W人
来源:文书斋 本文已影响2.49W人
过多的工作、过度劳累以及过大的身心压力使得越来越多的年轻白领们加入到身体亚健康的队伍,绝大多数白领有不同程度的颈椎、腰椎、视力下降、膝关节受损、胃部不适等身体问题。近期在恢复广播体操的号召出台之后,紧接着又推出了18种工间操,其中就包括白领工间操,大家不妨趁着休息的间隙“抖抖手啊抖抖脚”,只要持之以恒,就能远离亚健康。
叩头 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央叩击。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
梳头 首先直向梳刷,用木梳(最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,然后再顺着头形梳。每分钟约20至30下,每天1次,每次3至5分钟。
击掌 两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
浴手 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
搓面 把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
搓耳 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
搓颈 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
缩唇 呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
弯腰 双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
散步 散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。
健康小贴士:睡前用电脑的5大健康危害
2019年心理健康日国旗下演讲稿范文
2019年健康教育年度工作计划
职场四大亚健康,职场人需警惕
日常健康生活的10个最好习惯
毕业生10种不健康的求职心态
2019年医院健康教育工作计划
四种能力让你远离心理亚健康
大班健康让细菌远离我们教案(通用5篇)
职场健康:办公室损害健康的恶习大盘点
2018年卫生院健康教育工作计划
远离毒品主题班会教案
2018年小学心理健康教育工作计划
职场人健康生活巧支招
远离垃圾食品关注身体健康演讲稿
2018年社区健康教育工作计划
2018年心理健康教育培训总结
阿坝藏族羌族自治州10个最美景点
幸福贴士:10招让你的心情更阳光
健康管理师忒抢手 5年内全国培养10万
社区2019健康教育工作计划范文
2019年幼儿园健康教育工作计划
2019年心理健康知识竞赛策划书
2019年幼儿园健康教育计划书